Je prends soin de mon organisme à chaque changement de saison !
L’été s’en va, l’automne arrive ! C’est le moment de préparer l’organisme à affronter l’hiver en le dotant de l’’énergie dont il a besoin. C’est dans l’un de ces moments que la naturopathie joue son plein rôle en termes de prévention et de sensibilisation aux bonnes pratiques de bien-être et d’hygiène de vie.
L’organisme a besoin d’être préparé. C’est suite à une détoxification et une revitalisation que le corps peut relancer au mieux son processus d’autoguérison. Un accompagnement par un(e) naturopathe est alors nécessaire.
🧭 C’est quoi une cure de détoxification en naturopathie ?
En naturopathie, une cure de détoxification vise à réduire la toxémie (surcharge de toxines) en stimulant les émonctoires (foie, reins, intestins, poumons, peau). Elle repose sur trois axes :
- La réduction des apports toxiques (alimentation, stress, environnement) ;
- L’ouverture des voies d’élimination (drainage, mouvement, phytothérapie) ;
- La libération d’énergie vitale (repos digestif, respiration, relaxation).
🌀 Quid des 4 grandes cures naturopathiques ?
| Cures | Objectifs | Moment idéal | Adaptations aux profils |
| Détoxification | Éliminer les toxines | Printemps / automne | À adapter selon vitalité, âge, tempérament |
| Revitalisation | Compenser les carences | Après une détox ou en hiver | Cruciale pour seniors, Yin, épuisés |
| Stabilisation | Maintenir l’équilibre | En phase d’entretien | Utile pour tous profils en suivi |
| Anti-radicalaire | Lutter contre le stress oxydatif | En cas de vieillissement ou inflammation | Recommandée pour les seniors, fibromyalgie, … |
Source : Le Magazine de la Naturopathie
💡 Durée conseillée : 2 à 3 semaines, à renouveler 1 à 2 fois par an, idéalement au printemps et à l’automne.
Qu’est-ce que la cure automnale en naturopathie ?
🍂 La cure d’automne est une pratique saisonnière douce et ciblée, conçue pour accompagner le corps dans sa transition entre l’été et l’hiver. Elle ne vise pas un grand nettoyage comme celle du printemps, mais plutôt un rééquilibrage, un soutien, une préparation immunitaire, et une reminéralisation adaptée aux besoins du moment.
🧭 La cure d’automne en détail
C’est une cure qui combine :
- Une détox légère (pour éliminer les excès de l’été) ;
- Une reminéralisation (pour recharger les réserves) ;
- Un renforcement immunitaire (face aux virus de l’hiver) ;
- Un retour au calme digestif et nerveux (après la rentrée).
Elle mobilise les émonctoires (foie, intestins, reins, peau, poumons) mais avec douceur, en respectant le ralentissement naturel du corps à cette saison.
🎯 Une cure d’automne : Pourquoi en faire ?
- Pour nettoyer les excès de l’été : sucre, alcool, barbecue, stress de rentrée, …
- Pour préparer le système immunitaire à l’hiver.
- Pour recharger les minéraux et soutenir les os, les muscles, la peau, …
- Pour retrouver de l’énergie sans épuiser l’organisme, …
- Pour apaiser le système nerveux et favoriser le sommeil, …
📅 Quelle est la durée appropriée ?
- De 7 à 21 jours, en général, selon le profil et l’intensité choisie.
- Elle peut être fractionnée : 3 jours de détox + 7 jours de reminéralisation à reprendre si besoin.
- Elle peut être intégrée dans une routine hebdomadaire douce (bouillons, tisanes, Qi Gong…) à voir avec un naturopathe
👥 Qui peut la faire ou Profils recommandés ?
- Adultes en bonne santé ;
- Seniors ou Yin déficients (avec adaptation douce) ;
- Personnes stressées, fatiguées, sujettes aux infections hivernales ;
- Profils inflammatoires ou digestifs sensibles (avec cure ciblée).
⚠️ À adapter ou à éviter :
- Pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes très affaiblies ;
- En cas de pathologie aiguë ou traitement lourd, à voir avec le médecin traitant ou un professionnel de santé.
🧃 Quelques pratiques associées
| Types | Exemples | Adaptée à… |
| Détox douce | Bouillons, jus tièdes, monodiète de pommes | Yin, seniors, digestifs |
| Reminéralisation | Ortie, sésame, eau de Quinton, jus de légumes | Fatigue, douleurs, fibromyalgie |
| Immunité | Propolis, échinacée, shiitaké, Qi Gong | Prévention hivernale |
| Respiration / mouvement | Qi Gong des poumons, cohérence cardiaque | Stress, sommeil, poumons |
Des références et points d’appui scientifiques qui éclairent les pratiques de “cures” ou d’ajustements saisonniers à l’automne, en particulier autour de la détox douce, du soutien immunitaire et de l’adaptation au changement de saison.
📚 Études et données scientifiques pertinentes
| Thèmes | Références scientifiques | Ce que ça montre |
| Adaptation saisonnière du système immunitaire | Dopico XC et al., Nature Communications, 2015 – étude sur la variation saisonnière de l’expression des gènes immunitaires | Le système immunitaire présente des fluctuations saisonnières, avec une activité inflammatoire plus élevée en hiver et plus basse en été, ce qui justifie un soutien ciblé à l’automne. |
| Effets des polyphénols et antioxydants des fruits/légumes d’automne | Pandey KB & Rizvi SI, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2009 | Les antioxydants issus de l’alimentation (pommes, betteraves, courges) réduisent le stress oxydatif et soutiennent la santé cardiovasculaire. |
| Plantes médicinales et immunité | Ulbricht C et al., Journal of Dietary Supplements, 2010 (revue sur le thym) | Le thym contient des composés antimicrobiens et antioxydants pouvant soutenir les défenses naturelles. |
| Respiration et cohérence cardiaque | Lehrer PM & Gevirtz R, Frontiers in Psychology, 2014 | La cohérence cardiaque réduit le cortisol et améliore la variabilité cardiaque, bénéfique pour la gestion du stress saisonnier. |
| Marche en nature et bien-être mental | Bratman GN et al., PNAS, 2015 | La marche en milieu naturel diminue l’activité neuronale liée aux ruminations et améliore l’humeur. |
| Brossage à sec et circulation lymphatique | Guyton & Hall, Textbook of Medical Physiology | La stimulation mécanique de la peau peut favoriser le retour lymphatique et la microcirculation. |
Mes propositions et suggestions
Je propose de développer deux exemples de cure d’automne. La première ciblée sur le soutien du foie, car c’est un organe clé dans la détoxification et la transition saisonnière. C’est aussi l’une des cures les plus documentées en naturopathie et en phytothérapie. La deuxième est ciblée sur la détoxification des poumons bien connue de certains naturopathes pratiquants des outils de la médecines traditionnelles chinoises (MTC).
🍂 Les cures d’automne des émonctoires : Foie et Poumons.
Détoxification du Foie : un soutien hépatique doux
🎯 Objectifs :
- Faciliter le travail du foie après l’été (excès alimentaires, chaleur, alcool, sucres, …) ;
- Préparer l’organisme à l’hiver en optimisant l’élimination des déchets métaboliques ;
- Apporter des nutriments protecteurs et antioxydants
🥗 Alimentation
- Privilégier : légumes amers (endive, roquette, chicorée), crucifères (brocoli, chou kale, …), betterave, radis noir.
- Fruits : pomme, poire, raisin noir (riche en polyphénols), …
- Protéines légères : poisson, légumineuses, œufs bio, …
- Limiter : sucres raffinés, fritures, alcool, produits ultra-transformés.
🥗 Plantes médicinales
Voici quelques plantes :
- Romarin (Rosmarinus officinalis) : stimule la production de bile et protège les cellules hépatiques ;
- Chardon-Marie (Silybum marianum) : riche en silymarine, antioxydant puissant pour le foie ;
- Artichaut (Cynara scolymus) : favorise la digestion des graisses et le drainage hépatique
💡 En infusion ou en extrait liquide, sur 2 à 3 semaines ;
🥗 Hydratation
- 1,5 à 2 L d’eau par jour, en petites gorgées
- Eau tiède citronnée le matin pour stimuler la vésicule biliaire
🥗 Hygiène de vie
- La respiration profonde : 5 min matin et soir pour améliorer l’oxygénation et réduire le stress oxydatif
- La marche quotidienne : stimule la circulation sanguine et lymphatique
- Le sommeil régulier : le foie travaille surtout la nuit, entre 1h et 3h du matin selon la chronobiologie chinoise
🍂 La Détoxification du poumon en MTC
En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’organe à soutenir et à détoxifier en automne est le Poumon, en lien étroit avec le Gros Intestin.
🎯 Objectifs
- Humidifier et protéger le Poumon (éviter la sécheresse).
- Renforcer le Wei Qi (immunité défensive).
- Soutenir l’élimination par le Gros Intestin.
- Apaiser le système nerveux et favoriser le lâcher-prise.
🎯 Pourquoi le Poumon est-il l’organe de l’automne ?
L’automne est associé à l’élément Métal, à l’énergie de repli et d’intériorisation, et au climat de sécheresse
Le Poumon gouverne :
- La respiration et la diffusion du Qi (énergie vitale) ;
- La peau et les défenses immunitaires (Wei Qi) ;
- L’élimination des liquides impurs via la transpiration et les poumons ;
- Il abrite le Po, l’âme corporelle, liée à la tristesse et au lâcher-prise.
🎯 Symptômes d’un Poumon en déséquilibre
- Toux sèche, nez bouché, gorge irritée, …
- Peau sèche, cheveux ternes, …
- Fatigue, souffle court, tristesse, mélancolie, …
- Constipation (via le lien avec le Gros Intestin).
🎯 Comment soutenir le Poumon en automne ?
| Types de soutien | Exemples | Adapté aux profils Yin / seniors |
| Alimentation | Poire, radis, navet, riz rond, sésame noir, bouillons | ✅ Surtout tiède et humidifiante |
| Plantes | Pulmonaire, guimauve, thym, réglisse, gingembre doux | ✅ En infusion ou décoction |
| Respiration / Qi Gong | Mouvement du Poumon, cohérence cardiaque, souffle abdominal | ✅ Très bénéfique pour le système nerveux |
| Émonctoires | Drainage doux du Gros Intestin (fibres, pruneaux, tisanes) | ✅ À adapter selon vitalité et transit |
📚 Références et études scientifiques
Frederico A. et al., World Journal of Hepatology, 2017 — effets protecteurs contre le stress oxydatif et l’inflammation
Rašković A. et al., Food and Chemical Toxicology, 2014 — amélioration des marqueurs hépatiques chez l’animal et l’humain
Wider B. et al., Phytomedicine, 2013 — réduction des troubles digestifs liés aux graisses.
Ceci n’est pas une ordonnance médicale mais des conseils de bien-être. Pour des cures spécifiques voir avec des naturopathes spécialisés dans ces différentes problématiques